Walking Wizard

최대심박수의 60~70% 강도로 하는 저강도 유산소 운동입니다.

대화가 가능한 정도의 편안한 강도로, 꾸준히 하면 심폐지구력 향상과 지방 연소에 가장 효과적인 구간이에요.

홈 화면 구성

• 나의 Zone2 — 나이와 안정시 심박수 기반으로 계산된 Zone 2 심박수 범위
• 운동 시작 — 누르면 운동 시간 설정 화면으로 이동
• 통계 요약 — 총 운동 횟수, 평균 Zone 2 유지율
• 최근 운동 — 최근 운동 기록을 탭하면 상세 결과 확인 가능

설정 항목

• 운동 시간 — 20분, 30분, 40분, 60분 중 선택
• 음성 가이드 — 심박수 상태에 따라 음성으로 안내 (ON/OFF)
• 음악 — 앱 내 음원으로 BPM 가이드 (ON/OFF)

화면 구성 설명

• 심박수 카드 — 현재 심박수와 Zone 표시. ⌚ 아이콘이 녹색이면 Apple Watch 연결됨
• 음악 템포 — 현재 음악 BPM. 심박수에 따라 자동 조절됨 (음악 ON일 때만 표시)
• 진행률 — 운동 경과 시간과 남은 시간
• 하단 컨트롤 — 일시정지/종료 버튼, 곡 넘기기 버튼

1. 웜업 (1분)

편안한 속도로 걸으며 기초 심박수를 측정합니다. 음악은 85 BPM으로 고정됩니다.

2. Zone 2 운동

심박수에 따라 30초 간격으로 음악 템포가 자동 조절됩니다.

• 심박이 Zone 2 미달 → 비트 +5 BPM
• 심박이 Zone 2 초과 → 비트 -5 BPM (즉시)
• Zone 2 도달 → 현재 페이스 유지

3. 피크 옵션 (90% 시점)

운동 종료 10% 전, Apple Watch에서 마무리 방법을 선택할 수 있어요.

• Zone 2로 마무리
• Zone 3 피크 후 마무리
• Zone 4 피크 후 마무리

4. 쿨다운

천천히 걸으며 심박수를 안정시킵니다. 85 BPM으로 자동 전환됩니다.

결과 해석 가이드

• Zone 2 유지율 70% 이상 — 아주 좋은 운동입니다! Zone 2를 잘 유지했어요.
• Zone 2 유지율 50~70% — 괜찮은 운동이에요. 존을 벗어난 구간을 줄여보세요.
• Zone 2 유지율 50% 미만 — 강도가 높거나 낮았어요. 음악 비트에 맞춰 걸어보세요.

존 타임라인 읽는 법

운동 시간 동안 심박수가 어느 Zone에 있었는지 색상으로 보여줍니다.

• ■ 미달 (Zone 1) — 속도를 높이면 좋아요
• ■ Zone 2 — 이상적인 구간!
• ■ Zone 3 — 약간 높음, 속도를 줄여보세요
• ■ Zone 4+ — 너무 높음, 속도를 많이 줄여주세요

운동 완료 후 간단한 설문이 나타나요.

"운동 중에 편하게 대화할 수 있었는지"를 선택하면, 다음 운동의 Zone 2 범위가 자동으로 보정됩니다.

운동을 반복할수록 내 몸에 맞는 최적의 Zone 2가 만들어져요.

음악 ON 모드

앱 내 음원이 심박수에 맞춰 자동 템포 조절됩니다.

6개 장르에서 선호 장르를 선택하세요:

음악 OFF 모드

음성 가이드만으로 운동합니다. Spotify, YouTube Music 등 외부 음악 앱을 동시에 사용할 수 있어요.

음성 가이드가 나올 때만 외부 음악 볼륨이 잠시 줄어들고, 끝나면 자동 복구됩니다.

1. Apple Watch를 착용하고 Walking Wizard 앱 실행
2. iPhone에서도 Walking Wizard 앱 실행
3. 이어폰 또는 에어팟 착용
4. iPhone 화면에 심박수가 표시되는지 확인
5. 운동 시간과 음악/음성 설정 후 시작!